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Psychology, Yoga & Spirit

Balance des weiblichen Zyklus -meine Erfahrungen: über fünf Jahre ohne Menstruation…

Und auch hier geht es wieder um das Thema Recovery! Wer bei Instagram meine Storyhighlights zu diesen Themen kennt, und einige dazu bestehende Beiträge dazu gelesen hat, der hat wahrscheinlich schon eine gute Einführung zu meinen eigenen Erfahrungen und den Möglichkeiten eines Genesungsprozesses bekommen.

In diesem Beitrag, wird es jedoch etwas spezifischer!

Wie dem Titel schon zu entnehmen ist, hatte ich über fünf Jahre keinen weiblichen Zyklus!Das bedeutet, dass ich wie die meisten anderen Frauen NICHT monatlich geblutet habe und auch keine Phase des Zykluses durchlebt habe. Schlicht und einfach gesagt, ein Teil meiner Weiblichkeit habe ich definitiv verloren. Und das für über mehr als fünf Jahre.

Warum ich meine Periode damals verloren habe

Bei mir persönlich habe ich die hormonelle Dysbalance sehr sehr schnell, sehr wahrscheinlich begründet durch einige damalige körperliche Krankheiten, Schilddrüsenstörungen – gefolgt von lebensbedrohlichem Untergewicht, feststellen können. Ich kann nicht genau sagen was letztendlich der größte Auslöser war. Fest steht jedoch dass es meinem Körper, meiner Psyche und mir als Person eine gewisse Zeit definitiv nicht gut ging.

Gründe für hormonelle Dysbalancen

Gerade das weibliche Hormonsystem ist super sensibel und reagiert schon auf geringe Stressbelastungssituationen, seien diese psychisch (Klausurphasen, Streit, Depressionen, Trauer, …) oder/und körperlich (Hochleistungssport, insbesondere auch Ausdauersport) begründet.

Auch eine ausgewogene vollwertige Ernährung, die nicht durch Chemikalien, beigesetzen Hormonen usw. “verunreinigt“ ist, spielt eine wichtige Rolle für einen ausgewogenen Zyklus.

Auch die Umwelt, Schadstoffbelastungen, blockierte Energiebahnen und –Knotenpunkte im Körper, vieles vieles mehr können Gründe für eine hormonelle Dysbalance sein.

Die tatsächliche Ursache heraus zu finden ist mühsam!

 Was kann ich tun um wieder meine Periode zu bekommen, mein Hormonsystem zu regulieren?

Meine Antwort: Definitiv nicht nach Antworten auf die Frage „Warum?“ suchen! Indem du ALLES ausprobierst (vielleicht auch mal die Dinge, mit denen du bisher nicht so vertraut bist; es genug Möglichkeiten, viele Informationen in Büchern, Internet, …) wirst du den eigentlichen Ursachen näher und näher kommen.  Und eigentlich geht es uns doch nicht darum die Ursache heraus zu finden, sondern “einfach“ wieder ins Gleichgewicht zu finden oder? Probiere alles aus, wieder und wieder, Suche nach einem Weg und nicht nach einer Lösung! Denn das ist Recovery!

Bei mir war es definitiv eine Negativspirale, und meine Periode habe ich bereits verloren als ich an der Grenze von Normal- und Untergewicht war. Auch als ich mehrere Jahre ein gesundes Gewicht und eine vollwertige gesunde Ernährung gehalten habe (meine Blutwerte alle im perfekten Bericht waren und ich aus ärztlicher Betrachtung gesund war), habe ich meine Periode einfach nicht wieder bekommen.

Keine Menstruation zu haben ist gefährlich!

Aber bitte stress dich deshalb nicht emotional ZU SEHR…

Trotzdem ist es wichtig aktiv in einem sinnvollen Maß etwas dagegen zu unternehmen.

Wenn ich ehrlich bin, fand ich es die ersten Monate/Jahre garnicht allzu schlimm. Ich habe immer gedacht, dass meine Periode schon irgendwann wieder kommen wird. Habe vertraut, was erstmal natürlich positiv ist – aber habe auch zu lange gewartet. Die Jahre vergingen und mein sehr guter Frauenarzt, andere Ärzte, Heilpraktiker und Naturheilkundebetreuer (ALLES was ich an Hilfe aus dem Außen gesucht habe) haben mir immer wieder gesagt hat, dass eine nicht vorhandene Periode Folgen haben wird.

Diese habe ich erstmal nicht gesehen. Dann habe ich nach einem Ermüdungsbruch meines linken Fußes jedoch herausfinden könne, dass meine Knochendichte schon sehr sehr minimal nur noch vorhanden ist. Durch meine vollwertige rein pflanzliche Ernährung, konnte ich dem gut entgegensteuern, jedoch nur für eine gewisse Zeit.

Erst nach meinem Fußbruch wurde ich noch aktiver in der Suche nach einem Weg zur Genesung, als ich es vorher schon war. Gleichzeitig hatte ich auch Angst, dass es schlimmer und schlimmer wird –wie ich schon das Gefühl hatte alles ausprobiert zu haben um meine Periode wieder zu bekommen. Die Wahrheit ist, das habe ich nicht! Und das wusste ich nicht! Denn es gibt Wege der alternativen Heilung, es gibt Wege die sich dir öffnen, wenn DU DICH DIESEN WEGEN ÖFFNEST!

Vielleicht ließt du diesen Beitrag gerade, weil dich das Thema einfach interessiert, vielleicht hast aber auch du selber einige Schwierigkeiten mit einer gesunden Regelmäßigkeit und liebevollen Verbindung zu deinem eigenen Körper, deinem Zyklus.

Bei letzterer Option sage ich dir: Herzlichen Glückwunsch, du bist definitiv nicht alleine! Auch ich habe jahrelang nach Antworten und Lösungen gesucht. Ich möchte dir alles andere als Angst mit diesem Beitrag machen. Dir vielmehr hierdurch zeigen, dass du nicht alleine bist. Ich weiß dass die MEISTEN FRAUEN KEINEN GESUNDEN NATÜRLICHEN ZYKLUS (ohne Pille) haben. Das aber die Möglichkeit der Heilung besteht und eine Erinnerung (bei dir hoffentlich ohne Fußbruch) gut tun kann.

Für mehr Informationen zu aktiven Maßnahmen und Tipps – schaue gern mal bei meinem Instagramkanal unter den gespeicherten Storys vorbei. Hinterlasse mir auch gerne deine persönliche Frage als Kommentar unter einem meiner Posts auf Instagram. Verbindung tut gut & ich weiß aus eigenen Erfahrungen, dass andere einen mit authentischen Beiträgen, eigenen Geschichten und Erfolgen Mut machen können. Denn auch du wirst zurück zu dir finden!

Be what you are!

Psychologische Yogatherapie Psychology, Yoga & Spirit

Ätherische Öle – Hausapotheke & meine Favoriten

Schon seit vielen Jahren nutze ich ätherische Öle als pflanzliche Heilmittel. Wenn dir die Wichtigkeit des olfaktorischen Systems, also der Geruchssinn bewusst ist, gibt es an ätherischen Ölen wohl kaum ein Weg vorbei.

Ätherische Öle kannst du auf ganz unterschiedliche Weise verwenden und im Alltag integrieren. Sei es für eine akute Anwendung z.B. Kopfschmerzen, Hautunreinheiten, pur auf dem Körper oder für den allgemeinen Bedarf  gemischt mit einem beliebigen Grundöl wie z.B. Coconutoil, Arganöl, Sesamöl (ab einer Anwendung von mehr als zwei Tropfen ätherisches Öl). Es gibt wahrscheinlich unendlich viele Möglichkeiten mit ätherischen Ölen zu arbeiten: im Diffuser, für kosmetische Anwendungen, zum kochen & backen (z.B. Kuchen, Schokoladenpralinen – Empfehlung: Mint, Vanille, …) und vieles mehr. Zu all dem, findest du sicherlich einige Informationen auf anderen Seiten im Internet.

 

Ätherische Öle sind eine pflanzliche Medizin und beeinflussen unserer gesamtes System!

 

Insbesondere auf meinen bisherigen Reisen, Workshops und Fortbildungen habe ich immer mehr über ätherische Öle und deren Verwendung gelernt.

Hier möchte ich meine kleine “Basis-Hausapotheke“ mit dir teilen (die Zahl vor dem Name des Ätherischen Öls steht für das entsprechende Chakra, welches dieses hauptsächlich beeinflusst. Also z.B. 1. = Wurzelchakra. Falls dir das Chakrasystem nicht vertraut ist, gerne ignorieren.) PS: Für meine persönliche Anwendung nutze auch unheimlich gern Rosenöl (Frauen-Öl) & Kamillenöl (ganzheitlich zur Ruhe kommen & gut schlafen), welche in der Basis-Apotheke nicht aufgelistet sind. Da ich diese Grundlage als eine Möglichkeit der pflanzlichen Heilung so international wie möglich halten möchte, besteht folgene Auflistung in englischer Sprache. So if you don´t understand something use GOOGLE ÜBERSETZER 😉 -lets go:

1. Vetiver (Root Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Connection with the earth and grounding

-Protection and feeling of security

-sedates and restores

– connection to yourself

Therapeutic properties:anti-inflammatory, antifungal, CNS sedative, cooling, Immunostimulant, skin care, immune support

Mental & holistic health:anti anxiety, depression, insomnia

 

2.Fennel (Seed Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Helps with feeling stuck and withdrawn

-Reduces tension and inhibitions with communication

-Helps dissolve creative blocks

-Energetic protection

Therapeutic properties:anti-inflammatory, antifungal, carminative

Mental & holistic health:digestion, mental fatigue, menstrual pain, respiratory health, good skin

 

3. Cedarwood (Wood Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Increases endurance during difficult times

-Supports confidence in challenging situations

-Grounding

Therapeutic properties:CNS sedative, anti-inflummatory, antibacterial, decongestant, wound healing

Mental & holistic health:anti stress, used as a respiratory aide, wound healing

 

4. Lavender (Flower Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Calms, soothes, nurtures

-Encourages balance in all body systems

-Reduce anxiety and fear

-helps calm and control panic attacks

Therapeutic properties:analgesic, antiinflammatory, anti funcal, CNS sedative, skin healing, immunostimulent, immune support, skin care

Mental & holistic health:relieve menstral cramps, stress, anxiety, insomnia

 

5. Peppermint (Leaf Oil)

(-as a subcategory of mint, what you can use as well)

Emotional/Energetic Qualities:

-clears the mind and all energy

-uplifts the mind and reduce fatigue

-Awakens, refreshes

-Supports creativity

-Supports self confidence

Therapeutic properties:antifugal, anti-inflammatory, anti-bacterial, Antioxidant, Circulatory stimulant, CNS stimulant and awakening, cooling, live support & protector

Mental & holistic health:digestive health, combat fatigue, respiratory, cravings

 

 6. Lemon (Fruit Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Uplifting and cleansing

-Expands enery, promotes a sense of opening

-Reduces tension and depression

-Happiness, Joy

Therapeutic properties:analgesic, anti-inflammatory, an antidepressant, supporter/protector, immunostimulant, cooling, skin Care

Mental & holistic health:anti depression, getting motivated, overall well-being

 

7. Frankincense (Resin Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Supports reflection and introspection

-Encourages emotional healing on all levels

-Quiets the mind

-Supports focused attention and tranquility

Therapeutic properties:analgesic, anti-inflammatory, skin nourishing and healing

Mental & holistic health:better meditation, cleansing mood, releasing old habits and negativity, craving, addictions & good for the hormone system (dont use during pregnancy)

 8. Vetiver (Root Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Connection with the earth and grounding

-Protection and feeling of security

-sedates and restores

– connection to yourself

Therapeutic properties:anti-inflammatory, antifungal, CNS sedative, cooling, Immunostimulant, skin care, immune support

Mental & holistic health:anti anxiety, depression, insomnia

 

9. Fennel (Seed Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Helps with feeling stuck and withdrawn

-Reduces tension and inhibitions with communication

-Helps dissolve creative blocks

-Energetic protection

Therapeutic properties:anti-inflammatory, antifungal, carminative

Mental & holistic health:digestion, mental fatigue, menstrual pain, respiratory health, good skin

 

10. Cedarwood (Wood Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Increases endurance during difficult times

-Supports confidence in challenging situations

-Grounding

Therapeutic properties:CNS sedative, anti-inflummatory, antibacterial, decongestant, wound healing

Mental & holistic health:anti stress, used as a respiratory aide, wound healing

 

11. Lavender (Flower Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Calms, soothes, nurtures

-Encourages balance in all body systems

-Reduce anxiety and fear

-helps calm and control panic attacks

Therapeutic properties:analgesic, antiinflammatory, anti funcal, CNS sedative, skin healing, immunostimulent, immune support, skin care

Mental & holistic health:relieve menstral cramps, stress, anxiety, insomnia

 

12. Peppermint (Leaf Oil)

(-as a subcategory of Mint, what you can use as well)

Emotional/Energetic Qualities:

-clears the mind and all energy

-uplifts the mind and reduce fatigue

-Awakens, refreshes

-Supports creativity

-Supports self confidence

Therapeutic properties:antifugal, anti-inflammatory, anti-bacterial, Antioxidant, Circulatory stimulant, CNS stimulant and awakening, cooling, live support & protector

Mental & holistic health:digestive health, combat fatigue, respiratory, cravings

 

13. Lemon (Fruit Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Uplifting and cleansing

-Expands enery, promotes a sense of opening

-Reduces tension and depression

-Happiness, Joy

Therapeutic properties:analgesic, anti-inflammatory, an antidepressant, supporter/protector, immunostimulant, cooling, skin Care

Mental & holistic health:anti depression, getting motivated, overall well-being

 

14. Frankincense (Resin Oil)

Emotional/Energetic Qualities:

-Supports reflection and introspection

-Encourages emotional healing on all levels

-Quiets the mind

-Supports focused attention and tranquility

Therapeutic properties:analgesic, anti-inflammatory, skin nourishing and healing

Mental & holistic health:better meditation, cleansing mood, releasing old habits and negativity, craving, addictions & good for the hormone system (dont use during pregnancy)

Psychology, Yoga & Spirit

Recovery: Meine & deine persönliche Geschichte – JA zum Leben!

Recovery ist ein Weg zurück zur Essence!

Immer wieder geht in meinem Beiträgen, Artikeln und Vorträgen um den Begriff der „Recovery“! Wer mir schon länger bei Instagram & Social Media allgemein folgt weiß, dass dieses Thema einen besonderen Stellenwert in meinem Leben hatte und noch immer hat.

„Recovery“ ist für mich ein ganz persönlicher und individueller Prozess der Heilung – eine innere Reise wenn man es so nennen mag.

Um sich seinem ganz eigenen „Recoveryprozess“ zu stellen, diese Reise endlich zu beginnen (dafür sind wir letzendlich hier als Mensch in diesem Körper auf Erden), MUSS MAN NICHT ZWINGEND LEBENSBEDROHLICH KRANK SEIN – auch wenn ich das definitiv war.

Ich teile viele Aspekte meinen vergangenen und aktuellen Reisen mit dir, weil ich mich mit DIR verbinden möchte. Nicht durch Zufall liest du gerade diesen Text hier. Ich bin fest davon überzeugt, dass wir alle von unseren geteilten Erfahrungen voneinander profitieren, lernen und wachsen können. Ich möchte dir zeigen, dass es möglich ist vollkommen gesund zu werden –zumindest das für dich Bestmöglichste aus einer jeden noch so furchtbaren und unglaublichen Situation heraus zu holen.

Glaube mir, ich habe das Leid der Welt gesehen, habe in Indien halb verhungerte Kinder auf der Straße gesehen, in Marokko tote Babys zur Welt gebracht und durch meine eigene „Recoveryreise“ gelernt, dass das Leben einem TROTZ ALLEM so viel mehr bieten kann und möchte.

>Weil du letzendlich MEHR BIST, als das was du vielleicht glaubst zu sein! Weil du mehr bist als Leid, als eine Krankheit, als deine Gedanken, Gefühle & alles, was nicht deiner wahren Essence entspricht.<

Meine Intuition hat mich am Leben gehalten

Ganz egal was andere zu dir sagen -Ärzte, Therapeuten, Verwandte, Freunde vielleicht deine eigenen Gedanken und Gefühle-

-> FOLGE DEINER INTUITION! KOMME MEHR UND MEHR ZU IHR ZURÜCK. DEINE INTUITION FÜHRT DICH ZURÜCK. Zu dem was du tatsächlich bist. Denn die Freiheit steckt gegenwärtig in dir!

Meiner Intuition immer wieder zu folgen, ist wahrscheinlich das wertvollste, was ich in mein Leben etablieren kann.

Ich bin weder besonders mutig, noch besonders stark, noch besonders positiv denkend. Ich würde von mir eher das Gegenteil behaupten, wobei ich an dieser Stelle jegliche Bewertungen meiner „eigenen Person“ vorenthalten möchte.

Ich folge meiner Intuition immer und immer wieder & ich weiß, dass ich mich nicht frei FÜHLEN muss um es zu sein!  Denn ich bin es und war es jeder Zeit! Das zu erkennen ist eine Reise und definitiv ein Prozess, dem ich mich gestellt habe. Definitiv die beste Entscheidung meines Lebens, die mich letztenendes am Leben gehalten hat.

Jede Seele wünscht sich eine Recovery

Jeder von uns hat eine individuelle RECOVERY verdient! Recovery von Sorgen, Ängsten, Schmerz, Trauer … Jeder hat ein Leben verdient, das es sich lohnt zu leben –und das darf gerne ganz indivieduell aussehen. Deine Persönlichkeit aus dem Inneren heraus in das Äußere zu verwirklichen, das ist für mich ein wichtiger Teil der Selbstverwirklichung.

Es gibt keinen besseren Moment eine Recovery jetzt und jeden Moment zu beginnen. Nicht vollkommen NEU zu beginnen, sondern den Prozess als Positivspirale weiterhin fortzusetzen. Rückschläge dürfen dazu gehören, genau so wie Abwärtsspiralen. Du hast jedoch die Möglichkeit jeden Moment neu zu entscheiden, Entscheidungen zu treffen die in deiner Macht stehen. Wer möchtest du sein? Wie möchtest du mit Situationen umgehen? Wie möchtest du denken, fühlen, im jetzigen Moment leben? Das steht in deiner Macht!

Immer wieder aufploppende Gedanken, Gefühle, Rückschläge, vielleicht auch neue Diagnosen, Worte und Taten von Außen – alles darf sein und GEHÖRT DEFINITIV DAZU!

>Das ist das Leben! Eine aufregende Reise, verbunden mit Höhen und Tiefen.

Werde dir bewusst, was du wirklich möchtest!<

Ich wurde damals erst garnicht gefragt ob ich leben oder sterben möchte. Das ich in einem solchen Zustand weiterhin nicht länger leben werde stand fest. Ich weiß, dass man vieles im Leben nicht beeinflussen kann.

Verändere das, was du verändern kannst! Trage Verantwortung, die dir durch deine Geburt zugeschrieben wurde! Es geht bei deiner Recovery nicht nur um dich! Es geht um viel viel mehr, was du nach und nach mehr verstehen und fühlen wirst. Fange an JA ZUM LEBEN ZU SAGEN!

DU BIST WICHTIG! DU BIST NICHT UMSONST HIER AUF DER ERDE! DIE WELT BRAUCHT DICH!

Genau aus dem Grund, weil du das Potential in dir hast dich in der Welt auszudrücken. Dich zu verwirklichen, alles heraus zu holen, was du bisher noch garnicht entdeckt hast. Vielleicht wird es nicht im jetzigen Moment gelingen eine perfekte Recovery zu beginnen, es gibt keine perfekte recovery und der Moment zu beginnen ist immer nur der jetzige! Wer weiß was in ein paar Monaten, Jahren, Jahrzehnten sein wird.

Hätte ich damals gedacht, dass ich selbster Psychologin, Therapeutin, Yogalehrerin, Weltreisende sein werde – diese Texte für dich schreiben werde und mich einfach nur so glücklich, gesund und dankbar wie noch nie gefühlt habe? Sicherlich nicht!

Ich habe IMMER an mich geglaubt und wusste, dass ich auch nach vielen vielen schlechten und schwierigen Phasen den Willen besitze wieder aufzustehen und weiter zu kämpfen. Zu kämpfen für das Leben, was viel weniger anstrengend ist als gegen das Leben zu arbeiten. Denn das Leben spielt IMMER für dich, auch wenn das in viellen Situationen ganz anders aussieht. Wir sind alle nur ine ienm Körper als Menschen hier auf dieser Erde “gefangen“, wenn man das so sagen kann. Begrenztes Wissen, begrenzte Möglichkeiten ABER kein begrenztes Sein! Auch deine Seele will frei sein und sich durch dich ausdrücken!

Lass uns zusammen eine neue Geschichte schreiben und im JETZT zu uns zurück finden, zu dem was wir wirklich tief innerlich sind.

JA sagen zur Recovery, zur tiefen Heilung auf allen Ebenen – zur inneren Liebe, zum lebenswerten Leben, zu DIR selbst!

 

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Wald Healing 2019: Ein Festival für die ganze Familie!

Falls du meine Story vom letzten Wochenende auf Instagram verfolgt hast weißt du sicherlich, dass ich dieses Jahr zum ersten mal beim Wald Healing in Stemwede mit dabei war. In diesem Artikel schreibe ich über meine neu gewonnenen Erfahrungen & für wen ich dieses Festival vom ganzen Herzen empfehlen kann. Dieser Beitrag wurde im Zusammenhang einer freundschaftlichen Kooperation verfasst und wird deshalb als *Werbung gekennzeichnet.

Zunächst: Was ist Wald Healing für ein Festival?

Ein ganzes Wochenende (oder als Tagesticket) mit liebevollen Menschen mitten in der Natur „gemeinsam wachsen“: Spirituelle Angebote & Workshops, Yoga, Massagen, Musik plus super leckeres vegetarisches & veganes Essen! Im Stemweder Bergtal darf dabei gern gezeltet & gecampt werden, um noch mehr die Einheit mit der Natur & dem Leben zu erfahren. Die ganze Familie ist dabei herzlich willkommen. Das ist das Wald Healing Festival in einer ganz kurzen Zusammenfassung.

Für wen ist das Festival geeignet?

Das Festival ist sicherlich für JEDES ALTER ein Highlight. Ich habe überraschend viele Familien mit Kleinkindern, Kindern und Teens gesehen. Die Harmonie war dabei großartig! Für mich als “allein“ Anreisende, war zwischendurch wahrgenommenes Kindergeschrei alles andere als störend! Durch die ganze Musik und dem Programm drum herum, ist dies sowieso nicht super auffällig gewesen. Somit umfasst das Festival sicherlich eine sehr sehr große Altersspanne.

Wald Healing ist große Herzensempfehlung für Menschen, die gerne Zeit in der Natur verbringen & sich dabei mit anderen Menschen verbinden wollen. Ein typischer Festivalcharakter erweckt bei mir oft den Gedanken von viel Lärm, Dreck und betrunkenen Menschen. Dieses Festival ist alles andere als das! Tatsächlich habe ich Alkohol zum Verkauf gefunden, der Konsum blieb allerdings super achtsam. Meine Freundin und ich haben etwas abseits der größeren Veranstaltungsplätze gecampt. Dort war es tatsächlich sehr ruhig. Die Toiletten waren für ein Festival sehr sauber und Achtung: Es gab die ganze Zeit Toilettenpapier und Seife! Auch insgesamt kann ich behaupten: Noch nie habe ich ein so sauberes Festival erlebt.

Zum Programm

Das Programm umfasst verschiedene Workshops zu spirituellen Themen und ganzheitlicher Heilung. Es werden verschiedene Yogastunden, die wie die meisten anderen Events unter freiem Himmel angeboten werden. Andere Kurse wie beispielsweise Tanzen, Musik machen oder Waldführungen sind auch mit dabei. Massagen, Klangreisen, Livemusik, Streetfood, Henna, Dreads, Kako Zeremonien… was will man mehr?

Ich persönlich habe diesmal nicht zu denjenigen gezählt, die von einer Veranstaltung zur nächsten spurten. Es war auch einfach nur so wunderschön, Zeit am kleinen See in der Sonne zu verbringen und das wahrzunehmen was drum herum geschieht. Oft nehmen wir die kleinen schönen Dinge im Alltag gar nicht mehr war. Jeder einzelne Moment auf dem Festival hat mich erinnert warum das Leben ein Geschenk ist. Falls auch du Energien sehr extrem wahrnimmst: Wald Healing ist Liebe! Liebe die mein Herz erfüllt hat. Diese Energien trage ich noch immer in meinem Herzen.

Was war mein persönliches Highlight?

Hui das ist eine ganz schwierige Frage, denn tatsächlich gab es sehr viele Highlights. Alleine mal wieder gezeltet zu haben war eine Wiederholung einer schönen Kindheitserfahrung. Auch wenn viele Menschen auf dem Festival waren, war die Verbindung zum Wald und zur Landschaft so schön. Neben den Yogastunden haben mich auch Workshops sehr angesprochen die etwas “spezieller“ sind wie beispielsweise Kurse zur Frauenheilung, schamanische Reisen, Pflanzenkunde oder TANZEN. Ja das war mein Highlight: Ein 2 ½ Stündiger Chakra-Tanzkurs. Ich liebe Trommelmusik & freies Tanzen! In diesen 150 Minuten habe ich so viel loslassen können: ich habe geweint, gelacht, geliebt & so RICHTIG crazy dabei getanzt. Und alle um mich herum haben mit gemacht. Ein komisches gucken, keine komischen Gedanken, einfach nur frei sein & das Leben genießen. Abschließend hat mich die Kakao Zeremonie nochmal so richtig berührt. Tatsächlich war dies meine erste Kakaozeremonie nach 12 Wochen. Meine letzte war auf Bali. Es war ein so überwältigendes Gefühl meine Erinnerungen an Bali wieder neu zu erwecken. Und dafür musste ich mich nicht einmal ins Flugzeug setzen. Wie bei jeder Kakao Zeremonie wurde roher natürlicher Kakao getrunken: dieser war aus Peru und besonders lecker. Dabei wurden verschiedene Lieber & Mantren gesungen. Wie die anderen Veranstaltungen die nicht unter freiem Himmel stattfanden, war die Zeremonie super gemütlich in einem großen Zelt. Es haben 30 wundervolle Menschen teilgenommen und die Intention einer Kakao Zeremonie wurde mehr als erfüllt: Liebe Im Herzen! Wow und das ganze Festival drum herum hat diese Liebe nochmal um einiges ausgedehnt!

Wald Healing 2010: ich bin gerne dabei!! Du auch? Schreibe mir doch gern bei Instagram, wenn du weitere Fragen hast, ich beantworte dir diese sehr gerne! Vielleicht sehen wir uns ja dann auch persönlich dort im kommenden Jahr. Videos, Fotos und weitere Eindrücke sind auf meinem Kanal bei Instagram jana_bewhatyouare in regelmäßigen Updates zu finden.

Mehr Infos zur Veranstaltung unter: waldhealing.de

 

 

 

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Hochsensibilität auf Bali: Eintauchen in die indonesische Kultur „Nyepi Day“ – Tag der Stille – Erfahrungsbericht Teil 2

Wie ich den „Tag der Stille“ Erlebt habe

Ich sitze hier gerade in meinem Himmelbett, in meinem gemütlichen Appartment in Ubud ,und es ist tatsächlich JETZT GERADE Nyepi Day. Diesen Beitrag zu schreiben sehr ich nicht als Arbeit –sondern vielmehr als produktives Gestalten meines persönlichen ruhe Tages. Für mich kommt der Tag wie gerufen und wie immer ist das Timing, verbunden mit der Natur, mehr als perfekt. Ich habe für diesen Tag nichts besonderes geplant. Ich war freudig darauf vorbereitet, den tag mit mir selbst zu verbringen, keine besonderen Aktivitäten nach zu gehen, vieles was bisher alles passiert ist nochmals genauer zu reflektieren und mich auf kommende Projekte vorzubereiten. So habe ich den Tag heute mit einer ruhigen kurzen Meditation eingeleitet, geräuchert, gemütlich auf meinem balkon gegessen, gejournalt und so einiges reflektiert.

So ruhig wie es heute morgen auf meinem Balkon war habe ich es noch nie erlebt. In Ubud ist allgemein sehr viel los und ähnelt etwas an eine hoch spirituelle und tropische Kleinstadt mit viel Trubel, vielen Events und Märkten. Jede Nacht schlafe ich hier mit Ohrenstöpsel, nicht nur wegen des nächtlichen Hundegebelles, sondern auch weil es allgemein auf den Straßen Ubuds sehr laut ist. Der tägliche morgendliche Markt beginnt vor meiner Haustür bereits um halb 5 morgens. Heute war alles anders, schon allein dadruch da ich bis fast halb 9 geschlafen habe.

Hochsensibilität, Energien im Universum & Verbindung zur Natur

Seit einigen Monaten, vielleicht soagr Jahren , kreist der Begriff „Hochsenisbilität“ überall in den Medien herum. Fast jeder wir oft als „hochsensibel“ bezeichnet , sobald er sich nur etwas an menschlicher Empathie besitz.

Ist das wirklich war? Definitiv nein! Die meisten Menschen die tatsächlich mehr Sensibilität aufweisen als es vielleicht der Durchschnitt tut, wissen dies oftmals garnicht und leiden (hoffentlich) auch nicht stark unter einer höheren Sensibilität. Das eine höhere Sensibilität jedoch auch zu echten Problemen führen kann, ist jedoch auch nicht zu verschweigen. Gerade bei einer Aussetzung mit zu vielen und starken Reizen, können Menschen mit einer höheren Sensibilität sich schneller überforert fühlen als andere. Auch die Abgrenzung von den Emotionen, Bewusstseinszuständern und Energien anderer Personen musste ich lernen.

Hochsensibilität ist ein Geschenk und gerade in helfenden Berufen kann man diese eigenen mitgebrachte Qualität so wunderbar einsetzen und nutzen.

Die letzen Tage habe ich mich sehr erschöpft gefühlt. Auch wenn ich meist weiß, mit meiner sehr hochsensiblen Ader umzugehen, habe ich die sich aufstauenden Energien in meinem Umfeld (und gerade hier in Ubud) sehr stark wahrgenommen. Ein sehr empathischer und sensibler Mensch zu sein, vielleicht sogar verschiedene Energien sehen zu können, ist ein Geschenk. Sich von diesen Energien ohne Ausnahme immer angrenzen zu können, wahrscheinlich kaum möglich.  Und diesen Satz bitte nocheinmal lesen, ohne Bewertung: Sich von diesen Energien ohne Ausnahme immer angrenzen zu können, wahrscheinlich kaum möglich.  Schlimm? Nein, ganz im Gegenteil. ALLE Energien die sich in uns und um uns herum befinden sind zur Transformation da. Alles ist letzendlich ein physikalischer Prozess, wir BESTEHEN letzendlich aus Energien und ohne negativ – gäbe es nie ein positiv. Dieses negativ und positiv hat GARNICHTS mit schlecht und gut zu tun. BEIDES is notwendig um zu bestehen. Um zu bestehen, als das was wir HEUTE sind. Alles ist in Bewegung. Alle Emotionen die wir wahrnehemn können ist nichts anderes als Energien, die in Bewegung sind.

Emotion = Energy in movement!

Sich emotional, körperlich oder auf welchen Ebenen auch immer mal schlapp zu fühlen ist vollkommen OKAY! Diese Energien wahrzunehmen und darauf zu hören ist das Fließen mit der Natur! Den wir alle sind ein Teil der Natur und auch die Natur besteht aus unheimich vielen Kräften die aufeinander Einwirken.

Sich zumindest grob mit dem Mondkalender zuverbinden (die Energien des Universums bewusst wahrzunehmen), ist nicht dafür da um für alles eine Ausrede zu finden, sondern vielmehr um produktiv im Einklang mit dem was IST leben zu können. Diese Verbundenheit mit der Natur ist ein geschenk der Heilung und hat nichts mit Esoterik zu tun.

 

Die weiteren Stunden des Tages werde ich mich noch mehr mit meinem inneren Sein, Higher Self, tiefen Bewusstsein, … wie auch immer du es nenne magst verbinden! Ich freue mich auf die Fortsetzung meiner Lebensreise und meiner Intention der Welt alles an Wachstum und Heilung zurück zu geben. :-))

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Eine Woche in Ubud auf Bali

Yes – dies ist mein erster veröffentlichter Beitrag meines längeren BALI AUFENTHALTES.

Wie alle folgenden Beiträge, ist auch dieser ganz in „Rohformat“, unbearbeitet & so veröffentlicht, wie ich ihn auf meiner Reise geschrieben habe. Lets go:

Heute ist der 30.01.2019, später Abend (Donnerstag) & genau vor einer Woche bin ich hier in meinem Appartment in Ubud, wo ich mich ebenfalls derzeit befinde, angekommen. Ich weiß noch genau, wie sehr ich mich nach einem langen Flug über ein gemütliches Bett gefreut habe. Heute freue ich mich mindestens noch genau so sehr darüber, da ich gerade aktuell unheimlich schlapp und müde fühle. Die letzten Nächte habe ich sehr wenig geschlafen, da ich immer relativ spät am Abend in mein Appartment hier heimgekehrt bin, morgens mich jedoch auch immer iweder so segr auf den anstehenden Tag gefreut habe, dass ich früh raus wollte.

Dem entsprechend habe ich auch innerhalb von nur einer Woche bereits sehr viel erleben dürfen. Umsomehr freue mich heute Nacht mal bewusst etwas früher die Augen zu schließen und “gut sein, auch gut sein zu lassen“. Ich bin unedlich dankbar, dass ich noch viele weitere Tage, Wochen hier verbingen darf und sicherlich noch weiterhin einiges erleben werde.

Und immer wieder muss ich feststellen, ganz egal WO ich mich physisch auf der Welt befinde, ein Tag kann zu einem ganzen Leben werden! Und genau das Liebe ich so sehr an einer solchen Lebensreise, die ganz individuell unterschiedlich für einen jeden von uns ist. Sie wird zu dem, ws wir tagtäglich daraus machen!

ALSO: WAS HABE ICH IN MEINER ERSTEN WOCHE BEREITS ERLEBT?

Hier meine Zusammenfassung als Übersichtfür dich (Freizeit):

-Ausflüge: Tibumana-Waterfall, Rice Terraces Tegalalag, verschiedene Tempel & kulturellen “Heiligen Orten“ (Preis: wenige Euro plus Taxi ggf. Spende)

-Veranstaltungen (Mittags/früher Abends): Intro Tanzkurs Balinese Dance, Astrology Community Vortrag & Austausch (Ort: Yogabarn. Preis: individuelle Spende)

-Veranstaltungen (später Abend): Music Medicine Event (Yogabarn, abzüglich meiner 20-er Karte. Einzeltickets auch für Yoga- & weiteren Veranstaltungen ca. 8,50 Euro)

-Yoga: Gentle-Yoga, Yin-Yoga (Ort: beides Yogabarn, 20-Karte ca. 85 Euro),

Hatha Yoga (Yoga Shala Radiantly Alive. Preis: 5-er Karte ca. 45 Euro)

-Wellness: Ganzkörpermassage, Fußmassage (Ort: alle paar Meter. Preise für 60 Minuten: zwischen ca. 3,80 Euro (nahe Straße,ggf. etwas lauter) und 12 Euro (meist ruhigere Umgebung/Wellnessbereich.

-Fitness Center Ubud (Ort: Ubud. Preis Monatskarte ca. 35 Euro)

 

Empfehlungen: Alles ?! Tatsächlich bereue ich keine einzige Veranstaltung, die ich bereits erlebt habe. Jede einzelne, hatte einen ganz individuellen Flair.

Ausflüge hier zu erleben, insbesondere in der Natur u.a die Wasserfälle die ich bereits gesehen habe, den kleinen Jugel hier mit all den riesen Bäumen, Palmen und Tieren, die Reisterassen… WOW! Im Vorhinein muss definitiv nichts gebucht werden und alles würde ich nochmal genau so -kurzfristig und nach Lust und Laune- entsteiden. Taxis gibt es definitiv genug hier & los geht’s!

Yoga ist und bleibt mein Favourit! Jede Yogastunde ist wundervoll und ich richte die ausgewählten Yogastile & Klassen nach meinem Tagesbedürfnis. Das Angebot ist sehr sehr groß, genau so wie weitere spirituelle Veranstaltungen immer und überall in Ubud präsent sind. Massagen sind für mich ein muss! Wenn die Zeit da ist, gehe ich unheimlich gerne zu Massagen, wofür ich im Vergleich zu Deutschland nur wenige Euro zahle. Definitiv eine sinnvolle Investition in sich selbst. Fußmassagen liebe ich besonder, um mich hier noch mehr zu erden, anzukommen (Anti Jetlag Geheimtipp).

Es gibt definitiv viel zu erleben und ich kann nur empfehlen vorher nicht all zuviel zu planen, die Tage auf sich zukommen zu lassen und zu schauen, auf was man wirklich im Jetzt Lust hat. Sich mit diesen jetzig stattfindenen Momenten zu beschäftigen, ist viel schöner als Plänen nachzugehen oder im Außen etwas zu suchen und dabei so vieles zu übersehen.

 

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Meine Reise zur vollkommenen Gesundheit, zu meinem tatsächlichen Ich, Sein & Selbst

Insbesondere bei meinem bisherigen Social Media Auftreten, sei es bei Instagram oder durch Beiträge hier auf meiner Website, ging es nie wirklich um MICH als Person. Vielmehr habe ich mein Wissen & einige Erfahrungen, die ich durch mich als Person durchleben und erfahren durfte, durch den Kanal Social Media in die Welt heraus transportiert. Meine Intention dabei war und ist es noch immer, Menschen wie dich zu erreichen, zu berühren und um auf dem ganz persönlichem Weg zu sich Selbst, zur Gesundheit, zur Fülle des eigenen Seins zurück zu führen. Mehr und mehr möchte ich dich nun jedoch mit durch meine bisherige Lebensreise nehmen und dir zeigen, das ALLES MÖGLICH ist, wenn du dich deiner eigenen reise stellst.

Warum müssen wir zurück geführt werden, wenn wir doch eigentlich schon wir, in uns sind? Wohin zurück führen? Hier meine Antwort: Weil wir, zumindest die meisten Menschen von uns, es verlernt haben das authentische tatsächliche Ich, die unendlich dankbare, erfüllte, ganzheitlich gesunde Lebenskraft, die in einem JEDEN von uns unberührbar schlummert -in der Manifestation unseres Seins- zu verwirklichen. Letztendlich weil es bei den meisten von uns sehr wahrscheinlich einen oder mehrere entscheidende Momente in unserem Leben, oder vor unserem Leben, gegeben hat, die bewusst oder unbewusst wahrgenommen, uns von unserem eigentlichen Sein weggeführt haben. Das können zwischenmenschliche oder persönliche Krisen, situative Umstände, Krankheiten, oder ganz andere Dinge gewesen sein… Letztendlich etwas, was uns für einen kurzen Moment die Augen und unser Herz verschlossen hat & dadurch unseren inneren Lebensfluss der ganzheitlichen Gesundheit blockiert hat. Uns blockiert hat. Wortwörtlich gesehen: Du musst nicht zurück geführt werden! Denn letztendlich ist alles in dir. Ob du es gerade wahrnimmst oder nicht. Du hast immer und jederzeit die Möglichkeit zurück zu kommen. Und das in einer jeden Lebensphase, in jedem Lebensalter, in jeder Situation, in jedem individuellen Zustand.

Und genau das habe ich schon IMMER innerlich gefühlt, das ich es schaffen kann zurück zu kommen. Zu mir. Zum Glück. Zur vollkommenen Gesundheit. Zu der Person, die ich jetzt seit mehreren Jahren sein darf. Und auch wenn es im eigentlichen Sinne keine „vollkommene“ Gesundheit gibt, genau so wenig wie es eine „vollkommene“ Selbstverwirklichung, Zufriedenheit, Erfüllung gibt, da es sich bei diesen Konstrukten um ein Kontinuum handelt, stehe ich heute gegenwärtig und zu 100% authentisch, wahrhaftig und ehrlich hinter dem Satz:

Wir ALLE, auch du, können diese innere & äußere Reise beginnen und vollenden!

Und ja, tatsächlich die vollkommene Gesundheit, Verwirklichung und Erfüllung unseres eigenen Seins erreichen.

Dadurch das wir ALLE, auch du, schon bereits vollkommen sind!

Genau diese Intention möchte ich mit der Aufmachung bewhatyouare in die Welt tragen. Und bewhatyouare ist weder eine Webseite, noch ein instagramkanal, noch bin ich es. Was ist bewhatyouare tatsächlich? WIR ALLE SIND ES! Denn bewhatyouare ist in einem jeden von uns!

(Vor Kurzem wurde ich von einer lieben Followerin angeschrieben, die mir ein unglaublich berührendes Feedback bezüglich einer hochgeladenen „Storrytellingtime“ bei Instagram hinterlassen hat. Inhaltlich ging es in meinem Output um das Thema Authentizität, welches ich unheimlich wichtig zu thematisieren finde und nicht nur in der Welt, sondern auch bei Social Media verkörpern möchte. Ihr letzter Satz war: Danke Jana & be what you are! Das war tatsächlich das erste mal, wo ich nicht mein englisches Mantra, den Slogan bewhatyouare, durch mich und meine eigene Stimme/Schrift/Ausdrucksform erfahren durfte, sondern durch eine andere Person der Community. Mein Name bei Instagram ist jana_bewhatyouare! Jana! Bewhatyoaure! Jana! Sei was du bist!)

Und ich sage euch, ich sage dir, super glücklich und erfüllt: DAS BIN ICH! Heute & seit einigen Jahren! „Und das mit gerade mal over 20“ : wie es mir von vielen Gleichgesinnten höheren Alters, so oft gesagt wird.

Bewhatyouare habe ich durch mich hindurch, für mich und die Welt verwirklicht! Mittlerweile bin ich over 20, und wenn ich mich mit Menschen unterhalte, insbesondere auch mich auch in tieferen zwischenmenschlichen Kommunikationen befinde, hören nicht nur die anderen sonder auch ich deutlich heraus:

Schon sehr früh, habe ich einige sehr wichtige Lebenserfahrungen machen dürfen!

Auch wenn ich mich hier als psychologische Therapeutin, bzw. „Expertin“ in diesem Bereich der Psychologie, Spiritualität und ganzheitlichen Gesundheit und Verwirklichung durch meine Beiträge, Storys, Lifestreams, -ja sogar durch alle im außen geschehenden Reisen, Projekte & Co ausdrücke…

Dahinter steht viel viel mehr als lediglich gelerntes Theoriewissen durch die Erfahrungen anderer Menschen. Denn neben dessen, bin ich vor einigen Jahren eine eine eigene Reise angetreten. Eine Reise zurück zu dem, was ich heute glücklich leben darf. Und ich kann einem jeden, auch dir sagen, der sich eine solche Reise stellt, dies ist keine einfache Reise. Und auch wenn sich Selbsterfahrung, Transformation & Co immer so schön und angenehm anhört… Der Weg zu bewhatyouare, ist wohl der härteste den du gehen kannst. ABER: Gleichzeitig ist es der spannendste, mutigste und authentischste Weg, dein eigenes Selbst durch dich als Person und in die Welt ausdrücken. Beginne genau diesen Weg einzuschlagen, dich allen Herausforderungen auf diesem Weg zu stellen und endlich das zu werden, was du tatsächlich bist. Frei.

Denn, deine Seele will frei sein.

Meine Reise ist und wird niemals deine Sein. Und meine Reise, genau so wie deine, ist so komplex, dass es unmöglich ist, diese in Worte hier plakativ darzustellen. Genau so unmöglich ist es, diese in bildet oder andere Darstellungsformen auszudrücken. Doch möchte ich dich dazu einladen, dich durch dieses Geschenk mit bewhatyouare noch mehr innerlich zu verbinden und es dir dadurch ermöglichen es auch zu schaffen. Es geht nicht um einen Zustand der letztendlich erreicht werden soll. Es geht vielmehr darum, eines Tages den Moment zu erleben, so wie ich ihn erlebt habe, an dem du wahrhaftig sagen kannst: Ja auch ich bin bewhatyouare. Ich bin! Und DAS habe ich geschafft und behalte ich IMMER GEGENWÄRTIG bei.

Ein kurzer Ausschnitt eines letzen Beitrages bei Instagram von mir, den ich einleitend zum Ausdruck eigenen Reise mit euch geteilt habe: Keine Zitate „großer Menschen“ hier bei mir auf diesem Kanal! Kein Input von Außerhalb mehr, den ich an euch weitergeben bzw. lediglich wiedergeben möchte.✨ Ich möchte euch mehr und mehr meine eigene Geschichte erzählen. Denn ich HABE Geschichte geschrieben! Und ich weiß: WIR ALLE haben Geschichte geschrieben oder können Geschichte noch immer schreiben. Fange an, deine Geschichte neu zu schreiben & zu erzählen! Deine Geschichte, die viel wichtiger ist als alles, was bereits schon nieder geschrieben wurde. Die Geschichte, die sich durch dich und in der Welt ausdrücken möchte! ✨ Gerade auch in der Psychologie, der Spiritualität & dem „Höheren“, gibt es so viele Dinge, die wir zwar lesen, verstehen und weitergeben können. Und wir Psychologen, Yoga“Meister“ und Experten sind da anscheint echt gut drin. Was ist auf diesem Wege passiert? Ich sage dir: VIEL! Zumindest bei mir. Und ich bin genau da angekommen, wo ich sein möchte & hin gehöre. Very deep inside myself, fulfilled, healthy & happy! Trust yourself! Trust life! Recover & be what you are ✨

->RECOVERY: DU musste es wirklich wirklich innerlich wollen. DU weißt bereits, was du wirklich brauchst. Lasse zu & lasse los. Immer und immer wieder. Und gib NIE NIE NIE auf. Das Leben ist ein Prozess, mit Höhen & Tiefen. Eines Tages wirst du ankommen. Glaube mir. Glaube dir. Vertraue mir. Vertraue dir. Vertraue und lasse alles los, was nicht zu dir gehört. Erkenne dich mehr und mehr für das an, was du tatsächlich bist. Be more and more what you really are! Be what you are! Werde gesund! Werde glücklich! Verwirkliche dein Sein innerlich & äußerlich. Und tue dies nicht nur für dich, sondern auch für die Welt! Denn glaube mir, die Welt braucht genau das. Sie braucht dich! Dich, genau so wie du bist. Ohne eine jegliche Maske, Krankheit oder Verhaftung die dich von dem wegführt, was sich durch dich in die Welt ausdrücken möchte. Innerlich trägst du einen unberührbaren gesunden bereits  vollendeten Kern, der immer gegenwärtig vorhanden ist. Und auch wenn noch so viele Wolken am Himmel sein mögen, die Sonne ist trotzdem immer da und scheint hinter diesen Wolken für dich!

WICHTIG! Und auch wenn noch so viele Wolken am Himmel sein mögen, die Sonne ist trotzdem immer da und scheint hinter diesen Wolken für dich! Du bist bereits vollkommen.

Von mehreren Ärzten wurde mir damals gesagt: Jana, du wirst nicht gesund. Wenn es so weiter geht, und so sieht es ja aus, wirst du streben. Es kann nicht mehr lange dauern. Meine innere Stimme fing an zu schreien, denn auch wenn es im Außen vielleicht nicht sichtbar war, ich wusste dass ein teil in mir auch Gesundheit in sich trägt. Und ich habe gekämpft! Bis zum Schluss! Ich habe es geschafft Krankheiten die sich körperlich und teilweise dadurch auch psychisch ausgedrückt durch mein Ich ausgedrückt haben ,zu besiegen. Ich habe es geschafft und zu 100% kann auch dir sagen:

Auch du kannst und wirst es schaffen, wenn du die Reise der Gesundheit, der Reise der Krankheit, vorziehst!!

Der erste Schritt ist eine klare Entscheidung die du treffen musst! Und ganz egal was dir das Außen dann noch vermittelt, was dir Diagnosen, Blutergebnisse und Tablettenvorschriften sagen … du hast bereits eine Reise angefangen, die du so schnell nicht mehr beenden wirst, wenn du dich tatsächlich mit dieser verbunden hast. RECOVERY! HEALING! BEWHATYOUARE!

Und dabei ist die persönliche körperliche/psychische Diagnose, dein persönliches Anliegen/Problem/Zielwunsch völlig irrelevant. Denn es geht um diese Reise und um alles, was du auf diesem Wege erlebst und erleben wirst. Du kannst frei sein! Du kannst glücklich sein! Und du kannst es schaffen, aus einem JEDEN PROBLEM heraus zu kommen. Es gibt Lösungen. Und diese liegen in DIR. Höre auf im Außen danach zu suchen und fange bei DIR an. Nicht bei mir, nicht bei anderen, bei dir. Ganz individuell und einzigartig.

Meine Reise zur vollkommenen Gesundheit, zu meinem tatsächlichen Ich, Sein & Selbst! So bin ich mehr als nur eine von vielen Psychologen, Therapeuten, Yogalehrern und „Influencern“. Ich bin nicht eine davon! Ich bin ich! Ich bin Mensch und habe selber DIESE REISE, MEINE REISE durchlebt. Und ich bin unendlich dankbar, für ALLES was war. Ich bereue im nachhinein NICHTS von all dessen. Im Gegenteil. ich bin dankbar, für genau diese Reise die ich gegangen bin und unendlich dankbar dafür endlich angekommen zu sein. Weil wir es alle schaffen können. Auch du!

 

 

Psychology, Yoga & Spirit

Therapeutische Interventionsmaßnahmen zur Verhaltenstransformation

Selbstbeobachtung: als Methode der Selbstkontrolltechnik (von sichtbare und/oder verdeckten Verhaltensweisen)

• Tagebuch/Journal: das vorher definierte Zielverhalten wird im Gesamtkontext (was ist vorher/nachher passiert) schriftlich festgehalten.

•Zählmethode/Strichliste: Häufigkeit des gewünschten Verhaltens wird schriftlich oder apparativ festgehalten.

• Meditation/psychologisches Yoga mit parallel oder anschließendem Journaling: insbesondere unterbewusste Prozesse werden bewusst gemacht, besonders empfehlenswert zur tatsächlichen Transformation von Verhalten: angeleitete/geführte Meditationen in Anlehnung von Hypnosen. Lege dir dafür schon einen Zettel & Stift neben deinen gemütlich gestalteten Platz. In regelmäßigen „Meditationspausen“ oder nach deinem „Meditation“ (z.B. getimed durch Wecker) schreibst du alles herunter, was dir in den Sinn kommt. Es geht nicht darum, zu überlegen was sinnvoll wäre hinunter zu schreiben sonder darum, einfach alles aufzuschreiben, was aus deinem Unterbewussten Zustand kommt.

• Verhaltensdiagramm: Graphische Darstellung der Ausprägung/Menge eines Ziel- vs. Problemverhaltnes.

→ Verbinde dabei das schriftliche Festhalten der Häufigkeit des Zielverhaltens/Problemverhaltens mit dem schriftlichen Festhaltens des Zeitraumes, in dem das Zielverhalten/Problemverhalten auftritt.

♥Affirmationen/Selbstverbalisation -instruktion: verbaler und kognitiver Selbstzuspruch als kognitive Umstrukturierung (z.B. ich werde mich täglich gesünder Ernähren)

Wissenswertes: fast alle unsere Handlungen, werden durch Selbstinstruktionen mitgesteuert. Diese laufen oftmals unterbewusst ab und spiegeln sich in unserem inneren und äußeren Zustand wieder. Am wirkungsvollsten direkt nach dem Aufwachen und kurz bevor dem Einschlafen (besserer Zugang zum eigenen Unterbewusstsein = der kurze Zeitpunkt zwischen Wach- & Schlafzustand)

→ gut kombinierbar mit anderen Interventionsmaßnahmen

Stimuluskontrolle: als häufigstes und gebräuchliches Mittel, um bestimmte Reaktionen hervorzurufen oder zu unterbinden. (z.B. keine Zigaretten in der Tasche = Wahrscheinlichkeit größer nicht zu rauchen, gesündere Zuckeralternativen im Haus = gesündere Ernährung)

Zugrunde liegender Erklärungsmechanismus: Erkenntnis der Situationsabhängigkeit von Verhalten durch Erfahren positiver und negativer Konsequenzen.

Regeln bei der Anwendung der Stimuluskontrolle:

  1. Die funktionale Beziehung zwischen vorausgehenden Stimuli und einem bestimmten Verhalten (z.B. Stress = essen), das reduziert oder aufgebaut werden soll, ist durch Verhaltensbeobachtung und Verhaltensanalyse (nicht durch Deduktion = Ableitung aus theoretischen Überlegungen) zu identifizieren.
  2. Stimuli für erwünschtes und unerwünschtes Verhalten sind zu identifizieren (z.B. Badewanne, Tee -> Entspannung, gesünderes Abendessen als unter Stress,…)
  3. Stimuli für unerwünschtes Verhalten sollen beseitigt werden (z.B. zu wenig Schlaf, zu viele Verabredungen, Telefonat mit XY, …)
  4. Stimuli für gewünschtes Verhalten sollen maximiert, gefördert werden (z.B. positive soziale Beziehungen für Zielverhalten, Austausch mit Gleichgesinnten,…)
  5. Die Kopplung von neuen Stimuli und Verhalten muss von positiver Verstärkung (z.B Belohnung durch …) direkt gefolgt sein.
  6. Stimuluskontrolle ist kein unbegrenzt einsetzbares Therapiemittel. Reize müssen variiert, erneuert und angepasst werden.

♥Tagesprotokoll (negativer) Gedanken: als internaler Bestandteil kognitiver Verhaltenstherapien. 

→Gedanken/Emotionen werden Ereignissen/Situationen zugeordnet.

Aufzeichnung eines Protokolls mit 5 Spalten

  1. Spalte = Situation/Auslöser (z.B. Freund hat Verabredung abgesagt, …)
  2. Spalte = Gefühl/Emotion (z.B. Enttäuschung, innere Leere)
  3. Spalte = automatischer Gedanke (z.B. ich bin einsam und innerlich leer)
  4. Spalte = realistischer Gedanke (z.B. ich kann an der äußeren Situation jetzt nichts ändern)
  5. Spalte = Ergebnis (z.B. Binge Eating, Rauchen, nicht zum Sport gehen,…)
Psychology, Yoga & Spirit

Psychologische Selbsterfahrung: individuelle Verhaltenstransformation (6 Schritte Anleitung)

Ψ Einleitung & Disclaimer:

Hiermit möchte ich dir aus psychologischer und therapeutischer Sicht, eine validierte 6 Schritte Anleitung kostenlos und individuell für dich anwendbar zur Verfügung stellen. Du kannst diesen von mir überarbeiteten und zusammengefassten Leitfaden, welcher verschiedene verhaltenspsychologische Anwendungsverfahren beinhaltet, auf DEIN ganz individuelles (gesundheitsgefährdendes) PROBLEMVERHALTEN anwenden, welches du langfristig umstrukturieren und ÄNDERN möchtest (z.B. gesünderes Schlafverhalten, bewusstere Ernährung, achtsame Morgenroutine mit 10 min. Meditation oder Yoga, aufhören zu rauchen, …). Diese psychologische Selbsterfahrung kann neben allgemein gesundheitsbezogenen Verhaltensänderungen auch auf sehr viele psychische Störungen wie z.B. Angst- und Panikstörungen, Depressionen, Essstörungen, Zwänge, … angewendet werden. DISCLAIMER: Da es sich hierbei ausdrücklich um einen SELBSTERFAHRUNGSPROZESS handelt, den du ganz individuell auf dich und deine jetzige Situation anwenden kannst, IST DIES IN KEINEM FALLE EIN THERAPIEERSATZ! (Bei psychischen Störungen, unabhängig vom  momentanen Ausprägungsgrad, kann ich es nur vom Herzen empfehlen, sich frühstmöglich an einen ansprechenden guten Psychotherapeuten zu wenden (dazu immer wieder mehr Infos in meinen Storyhighlights bei Instagram)). Natürlich ist diese 6 Schritte Anleitung aber auch eine sinnvolle Möglichkeit, um eine fortlaufende Therapie zu unterstützen und zu vertiefen, um bei einer bereits abgeschlossenen Therapie weiterhin an sich und seinen Verhaltensmustern/Gewohnheiten zu arbeiten oder auch um nicht klinisch relevantes Verhalten („von der Gesellschaft akzeptiertes Verhalten“) wie ungesunde Ernährung, Rauchen, Faulheit, zu viel Alkohol usw… langfristig zu verändern.

Hierbei geht es nicht darum, eine „perfekte“ Verhaltensveränderung durchzuführen, sondern vielmehr darum, sich Selbst und seine Verhaltensmuster besser nachzuvollziehen, zu analysieren, zu verstehen und dadurch langfristig zu einem sinnvolleren Verhalten zu transformieren. Halte jeden Schritt von 1-6, welchen du für dich anwendest schriftlich fest! Du kannst diesen Prozess ganz individuell in deinem Alltag etablieren. Nutze diese Möglichkeit als Chance für dich, um auf ganzheitlicher Ebene, durch die psychotherapeutischen Tools die ich dir hier sachlich, verständlich, kurz und prägnant vorstelle, zu wachsen. Be what you are & let´s go!



♥ Schritt 1: Welches (gesundheitsbezogene) Problemverhalten möchtest du tatsächlich langfristig verändern? (z.B. weniger/kein Rauchen, weniger/kein Nägelkauen, gemäßigter Kaffeekonsum, mehr Sport, weniger Zwangsgedanken & -handlungen, weniger Panikattacken, …). Beginne zunächst mit EINEM spezifischen Verhalten und nicht gleich mit mehreren Verhaltensmustern.

= prägnante Definition deines individuellen Problemverhaltens 


♥ Schritt 2: Verhaltensanalyse 1 (Mikroanalyse) nach dem SORKC-Modell

S → interne und externe Stimuli, die deinem Verhalten vorausgehen

(z.B. intern = negative Gedanken, schlechte Stimmung, Selbstablehnung, Langeweile, … / extern= Lärm, Stress auf der Arbeit, Familiäre Probleme, TV, Handy, …)

Organismusvariable d.h. welche situationsübergreifenden Faktoren, die innerhalb deines Organismus liegen, steuern möglicherweise dein Verhalten?

(z.B. Selbstschemata „Ich bin einfach so“/“Ich bin nicht gut genug“ o.a., automatische Gedanken, Handlungsziele, Motivstrukturen, Vorerkrankungen, Erfahrungen, Lebensgeschichte, Erziehung, …)

RReaktion bezüglich des Problemverhaltens (kognitiv, emotional, physiologisch, motorisch)

(z.B. kognitiv = ich muss viel leisten, ich muss perfekt sein, ich muss durchhalten,… / emotional = innere Leere, unerfüllt sein, Gefühl von Einsamkeit, Unzufriedenheit, Gier, Angst / physiologisch = Unruhe, Nervosität, Erschöpfung / Motorisch: Bewegungsdrang, Suche nach Ablenkung, Steifheit)

K→ Kontingenz d.h. Regelmäßigkeit des Auftretens der Konsequenzen nach Reaktion

(z.B. Jedes mal, wenn ich Abends von der Arbeit komme und alleine Zuhause bin)

CKonsequenzen des Problemverhaltens ( Kurzfristig/Langfristig, Verstärkung/Bestrafung)

(z.B. kurzfristig (meist positiv) = Bedürfnisbefriedigung, innere Ruhe, Ablenkung, Belohnung, Genuss, … / langfristig (negative Auswirkungen) = ungesunder Lebensstil, Gesundheitsgefährdung, Unzufriedenheit, Leistungsminderung, Beziehungsgefährdung, …)


Schritt 3: Verhaltensanalyse 2 (Makroanalyse)

Gesamtkontext des Problemverhaltens, d.h. eigene Analyse der persönlichen lebensgeschichtlichen Entwicklung, relevante Lernerfahrungen, prädisponierende (vorangehende), auslösende und aufrechterhaltende  Risikofaktoren (z.B. Familiäre Strukturen, Wohnort, Freundeskreis, finanzielle Probleme,gesundheitliche Einschränkungen, …)

(z.B. Vernachlässigung in der Kindheit, Erziehung der Eltern, keine guten Freunde, Krebs in der Familie, Druck von der Gesellschaft, eigener Perfektionismus, …)


Schritt 4: Vorbereitung & Planung

Konkrete Ziele (ggf. Zwischenziele) formulieren und planen

(z.B. Verhaltensabbau/Verhaltensreduktion bei unangemessenem Verhalten, Verhaltensförderung/Verhaltensaufbau bei angemessenem Verhalten)

→ An welchem Punkt der Mikroanalyse (S-O-R-K-C) möchtest du zuerst arbeiten?

→Auswahl einer therapeutischen Interventionsmaßnahme (siehe dafür Beitrag: „Therapeutische Interventionsmaßnahmen als Selbsterfahrung“


Schritt 5: tatsächliche Verhaltenstransformation

→ Durchführung der ausgewählten therapeutischen Intervention über einen empfohlenen Zeitraum von mindestens 3 Wochen. (Empfehlung: 8 Wochen oder länger). Lege dir eine konkrete Zeitspanne fest, und reflektiere mindestens 2 mal wöchentlich deinen aktuellen Stand regelmäßig und schriftlich (z.B. als Liste, Handnotiz, Tagebuch, Journal, …).


Schritt 6: Evaluation der Fortschritte und Veränderungen

→ Es kann gut sein, dass dir innerhalb des Prozesses bewusst wird, dass du dir deine Ziele/Zwischenziele vielleicht doch zu niedrig oder zu hoch gesetzt hast. Wichtig ist, dass du in diesem Prozess immer wieder versuchst, dir persönlich zwar Herausforderungen zu stellen, dich jedoch gleichzeitig nicht zu überfordern/unterfordern. versuche immer wieder zu deinem Ursprungsziel zurück zu kommen und daran fest zu halten um weiterhin motiviert an dir und mit dir arbeiten zu können.



Innerhalb des Prozesses der Selbsterfahrung und -erkenntnis, wird dir sehr wahrscheinlich immer mehr bewusst was und wer du tatsächlich bist und sein willst. Du kannst dadurch noch mehr innerlich wachsen & so langfristig mehr Fülle in deinem gesamten Leben erfahren und genau dies in die Welt tragen → von deiner inneren ganz persönlichen Reise, zu einer äußeren Reise, für dich & die gesamte Welt. Denn letztendlich ist die äußere Welt nur ein Spiegel unseres inneren Zustandes & wir können super, dass was wir innerlich in uns tragen in die Welt/für die Welt hinaus tragen. Weil wir letztendlich alle EINS sind und doch unsere eigene Geschichte haben, diese in uns tragen, da wir genau daraus wachsen können und sollen. Du hast es verdient, die Manifestation deines persönlichen besten ICHS zu sein! ♥ Be what you are ♥

 

Psychology, Yoga & Spirit

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